실행을 위한 식습관,실행에 저해되는 식습관,실행력을 유지하기 위한 네트워크

이번 글에서는 실행을 위한 식습관과 실행에 저해되는 식습관 그리고 실행력을 유지하기 위한 네트워크에 대해 다뤄보려고 합니다. 약 30여년전 개그 프로에서 했던 "밥먹고 합시다" 라는 워딩이 갑자기 떠오르는데 그만큼 우리가 음식을 먹어야 힘이나고 무언가를 실행할 수 있다는 것입니다. 그러므로 실행을 위한 건강한 식습관과 건강하지 못한 식습관을 알아볼것 이고 마지막으로 실행력에도 네트워크가 중요하다고 생각하여 실행력을 유지하기 위한 네트워크에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.

실행을 위한 식습관

실행을 위한 식습관은 운동과 활동적인 라이프스타일을 지원하며 에너지 수준을 최적화 하기 위한 식단을 의미할 수 있습니다. 다음 실행을 위한 건강한 식습관 10가지의 예시를 보도록 하겠습니다.

1.균형잡힌 식단

-단백질: 식물성과 동물성 단백질을 적절히 섞어 섭취합니다.

-탄수화물: 신선한 과일,채소,전체 곡물 등의 복합 탄수화물을 우선적으로 선택합니다.

-지방: 건강한 지방인 식물성 기름,어류,견과류를 적절한 양으로 섭취합니다.

2.다양한 색상의 과일과 채소 섭취: 비타민,미네랄,항산화 물질을 다양한 채소와 과일에서 얻을 수 있습니다.

3.적절한 포션 컨트롤: 식사의 양을 조절하여 필요한 영양소를 섭취하되 과다한 칼로리를 피합니다.

4.수분 섭취: 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 운동을 할 때는 수분 섭취를 더욱 신경쓰는것이 좋습니다.

5.간식의 선택: 건강한 간식을 선택하고 과다한 프로세스 음식과 설탕 함량이 높은 간식을 피합니다.

6.운동 전후 식사: 운동 전에는 가벼운 탄수화물과 단백질을 운동 후에는 단백질과 복합 탄수화물을 함유한 식사를 섭취합니다.

7.비타민과 미네랄 보충: 식품에서 영양소를 얻는 것이 중요하지만 필요시 비타민과 미네랄 보충제를 사용할 수 있습니다.

8.음주 제한: 알콜을 적절히 제한하거나 피하는 것이 중요합니다.

9.규칙적인 식사 시간: 규칙적인 식사 시간을 유지하여 신진대사를 활성화하고 에너지 수준을 일정하게 유지합니다.

10.수면과 스트레스 관리: 충분한 휴식과 수면을 취하며 스트레스를 관리하는 것이 전체적인 건강에 도움이 됩니다.

이러한 식습관은 개인의 목표,건강상태,신체 활동 수준 등에 따라 조절될 수 있습니다.필요한 경우 의료 전문가나 영양사와 상담하여 개인에 맞는 최적의 식습관을 찾는 것이 좋겠습니다.

실행에 저해되는 식습관

실행에 저해되는 식습관은 개인의 건강과 라이프스타일을 부정적으로 영향을 미치는 식이 습관을 나타냅니다. 이러한 습관은 에너지 수준을 감소시키고 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 다음은 실행에 저해되는 일반적인 식습관 10가지 입니다.

1.과도한 프로세스 음식 소비: 높은 지방,설탕,소금 함량이 있는 프로세스 음식은 건강에 해로울 수 있으며 에너지 수준을 떨어뜨릴 수 있습니다.

2.과다한 설탕 섭취: 너무 많은 설탕을 섭취하면 에너지 수준을 일시적으로 높일 수 있지만 이는 후에 혈당 수준의 급격한 하락을 유발할 수 있습니다.

3.지나친 음주: 과도한 알코올 소비는 수면 및 회복 기능을 저해하며 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

4.고지방,고열량 음식: 과다한 지방 및 칼로리 섭취는 비만 및 관련 질병의 원인이 될 수 있습니다.

5.부족한 수분 섭취: 수분 부족은 신체 기능을 저해하고 에너지 수준을 낮출 수 있습니다.

6.규칙적인 식사 거르기: 규칙적인 식사를 거르면 혈당이 불안정해지고 에너지 공급이 불규칙해질 수 있습니다.

7.과도한 카페인 섭취: 과도한 카페인은 수면을 방해하고 신체에 스트레스를 유발할 수 있습니다.

8.건강하지 않은 간식 선택: 건강하지 않은 간식은 체중 증가와 에너지 감소를 초래할 수 있습니다.

9.고단백,낮은 탄수화물 다이어트: 균형잡힌 식단이 아닌 고단백,낮은 탄수화물 다이어트는 지속적인 운동에 부적절할 수 있습니다.

10.규칙적인 운동 부족: 규칙적인 신체 활동이 없으면 에너지 소비가 감소하고 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

이러한 식습관을 수정하고 건강한 습관으로 교체하는 것이 중요합니다. 건강 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 식생화 계획을 수립하는 것이 도움이 됩니다.

실행력을 유지하기 위한 네트워크

실행력을 유지하기 위해서는 강력하고 지속적인 네트워크를 구축하는 것이 중요합니다. 지금부터 실행력을 유지하고 향상시키기 위한 효과적인 네트워킹 전략 8가지를 알아보겠습니다.

1.정기적인 소통: 네트워크는 꾸준한 소통을 통해 유지됩니다. 소셜미디어,이메일,전화 등 다양한 수단을 활용하여 상호 작용을 유지하며 주기적으로 연락을 취하고 최신 소식을 공유하세요.

2.자발적인 도움 제공: 다른 사람들에게 도움이 되는 자발적인 행동은 신뢰를 쌓고 네트워크를 강화합니다. 자신이 가진 전문 지식이나 리소스를 나누고 다른 이들에게 지원의 손길을 내미는 것이 좋겠습니다.

3.성공 스토리 공유: 성공 스토리를 공유하여 자신의 업적을 강조하고 다른 이들에게 영감을 주는 것은 타인과의 관계를 강화하고 자신의 실행력을 인정받을 수 있는 기회를 제공합니다.

4.집중된 관심사 그룹 참여: 자신의 관심사나 업무 분야와 관련된 그룹이나 커뮤니티에 참여하면 해당 그룹에서 활동하게 됨으로 자연스럽게 유용한 인맥을 만날 수 있습니다.

5.전문가 모임 참석: 산업 관련 세미나,컨퍼런스,워크샵 등에 참석하여 전문가들과 소통하고 지식을 확장하세요. 이러한 행사는 자신의 분야에서 최신 동향을 파악하고 중요한 인맥을 형성하는데 도움이 됩니다.

6.다양한 배경의 인맥 형성: 다양한 직업,업종,문화적 배경 등 다양한 그룹과 연결하게 되면 새로운 관점을 얻고 비즈니스 상황에서 유연성을 유지하는데 도움이 됩니다.

7.간단하고 명확한 요청: 다른 사람들과 협력하거나 도움을 받을때 요청이 간결하고 명확해야 됩니다.그래야 상대방에 어떻게 도움을 줄 수 있는지를 명확히 전달할 수 있고 효과적인 협력이 가능합니다.

8.자신의 가치 제시: 자신의 전문성과 가치 역시도 명확히 제시해야 됩니다. 그러면 다른 사람들에게 어떻게 도움을 줄 수 있는지 그리고 어떤 문제를 해결할 수 있는지를 강조하여 네트워크의 신뢰도가 높아집니다.

이러한 전략들을 통해 강력하고 지속적인 네트워크를 구축하면 현업에서의 실행력을 향상시키는데 큰 도움이 됩니다.